Behöver du stärka dig själv?
Terapi
Terapin som jag erbjuder utgår från kognitiv beteendeterapi som är en evidensbaserad psykoterapiform med ett mycket bra vetenskapligt stöd. Terapin kännetecknas av att den:
- Har ett strukturerat och målinriktat arbetssätt
- Fokuserar på ”här och nu”-situationen
- Tidsbegränsad och strukturerad
- Har förhållandevis kort behandlingstid
- Använder sig av hemuppgifter som klienten utför i sin egen hemmiljö
- Har en pedagogisk inriktning för att skapa kontroll över sitt liv
- Har ett aktivt samarbete mellan terapeut och klient
- Innefattar metoder som är vetenskapligt utvärderade
En KBT-behandling inleds med 1-3 bedömningssamtal. Under denna fas av behandlingen formuleras en noggrann analys av problemet i ett nära och aktivt samråd mellan terapeut och klient. Utifrån problemformuleringen görs sedan en behandlingsplan och en uppskattad behandlingstid.
Terapin fungerar väl vid t.ex. stressproblematik, för att stärka självkänslan och för olika fobier.
För mer information om kognitiv beteendeterapi gå in på www.kbt.nu
Det är i nuet vi lever, växer, känner och upplever och det är även där vi kan förändras.
I mitt arbete som terapeut använder jag mig också av kompletterande metoder som coachning och mindfullness.
Coachning
Coachning är ett kraftfullt hjälpmedel när du står inför vägval. Metoden passar dig som söker utveckling i livet, relationer eller på jobbet. När du vill gå från ett nuvarande läge till ett framtida önskat läge. Kännetecknande för coachning är att man:
- Definierar mål och drömmar för att bli mer medveten om sin potential, sina egna möjligheter och lösningar
- Utforskar nuläget
- Lär sig hitta alternativa handlingsstrategier och söker visioner
- Identifierar och undanröjer eventuella hinder
- Skapar resultat
Mindfulness
Mindfulness – medveten närvaro är en effektiv och väldokumenterad metod för stresshantering. MBSR, Mindfulness Baserad Stress Reduktion, har praktiserats i över 2500 år. Den kommer från buddhismen och innefattar metoder för att bli mer närvarande i sitt eget liv, både i förhållande till sig själv och sina medmänniskor.
När man utövar mindfulness ökar man sin lyhördhet och självkännedom och blir därigenom medveten om sina behov. Då blir det lättare att hantera vardagliga situationer, göra medvetna val och fatta beslut.
I dagens samhälle, med dess högt ställda krav på effektivitet och planering, ägnar allt fler av oss en allt större del av vår tid åt att antingen bearbeta det förflutna eller planera för framtiden. Genom att i ökande grad ¨älta¨ det förgångna eller oroa oss för framtiden minskar vi våra möjligheter att ägna oss åt det som sker här och nu.
Det här kan mindfulness-träning ge dig:
- Effektiv stressreduktion
- Lära in en förmåga att ¨ladda batterierna¨ även när du befinner dig under press
- En känsla av att ha bättre kontroll över ditt liv
- Du utvecklar din emotionella intelligens (EQ)
- En ökad livskvalitet och en bättre hälsa
Jag erbjuder en mindfulness-träning där du får kunskap om grunderna parallellt som du får lära dig vad som sker fysiskt och mentalt då du utsätter dig för stress.
Vi kommer också identifiera dina stressbeteenden och undersöka hur du bättre kan utveckla strategier för ett större välbefinnande.
Målet är att göra mindfulness-träningen till en naturlig del av din vardag. Den bästa vägen dit är att avsätta tid för din träning en stund varje dag.